Riktig sittestilling
Spørsmålet kommer ofte fra pasienter med smerter i fra korsrygg, bekken eller hofte. Svaret, er annerledes enn hva mange tror: I følge en studie fra 2006 var det minst belastning ved å sitte noe tilbakelent (bildet under) Dette var utifra bilder tatt med MR på korsryggen (for forklaring, les hele innlegget på vår facebookside)
Bakoverlent sittestilling gir ofte smerter
Vår mening: dette er kun ett studie, og sittestillingen er ikke spesielt god for nakken hvis man sitter foran en pc-skjerm. Det kan være en god ide å prøve sitte slik, dersom du er nødt til å sitte over lengre perioder når du har smerter i korsryggen.
Vår konklusjon:
Teoretisk sett er dette interessant. Det kan være bra å bruke som utgangspunkt for hvordan du bør prøve å sitte, spesielt i episoder der du sliter med korsryggen.
Ryggen vil gi deg svaret
Ryggen din vil gi deg svaret. Dersom det gjør vondere, ikke sitt sånn over lange perioder uansett hvor riktig det skal være. (Jeg prøvde sitte sånn selv, og syntes ikke det var spesielt gunstig for min egen korsrygg sammenlignet med å sitte litt rettere. Jeg fikk litt vondt.)
En annen sak er at du ikke bør sitte så mye generelt sett. Dette har du sikkert hørt før: vi sitter altfor mye til vanlig.
Tips: Reis deg å gå litt med jevne mellomrom. Vært 10ende minutt når du har et pågående problem, hver halvtime til vanlig. De som jobber på kontor sitter 10 timer eller mer hver dag. Variasjon er viktig, og et heve senke bord kan være en god ide. Det er blitt sagt at den riktige sittestillingen er “den neste”. Variasjon er nøkkelen for det meste-også sittestillinger.
Leser du videre kommer mer informasjon som forklarer teori rundt sittestillinger. Etterpå kommer utdrag fra forsøket i 2006 og forklaring på hva som ble gjort.
Her er vår teori om riktig sittestilling
Det å sitte rett som en pinne (bilde) er det folk flest ser for seg som den mest ´riktige´ sittestillingen. Dette er feil av flere grunner:
-
Din naturlige kurve i korsryggen (lumbal lordose på latin) forsvinner. Lordosen er tilstede for at ryggen skal fungere som en fjæring. Når du sitter helt rett, kommer all vekt rett gjennom alle segmentene i ryggen, og det blir verre desto lengre ned du kommer. Dette er et viktig poeng da 90% av korsryggsmerter kommer fra de nederste ryggnivåene eller bekkenledd ( ileosacralledd ).
-
Når du har et problem med ryggen, er det nokså “universielt” hva som skjer uansett hva årsaken til problemet er. Ryggen “svarer” med å avstives der problemet sitter. Når du sitter pinnerett over et stivt område-går ENDA mer kraft gjennom det stive området enn normalt. Da dette området som regel har noe betennelse i seg, gjør du tilstanden verre når du sitter med helt rett rygg.
Å sitte som en tenåring i “slouch” posisjon er faktisk en bedre sittestilling for korsryggen (bilde?)
(i følge forskningen)
Selv om du i denne situasjonen omtrent har reversert naturlig kurve fra “lordose” til det omvendte (“kyfose” )så er det bedre enn å sitte helt rett. En slik sittestilling er mindre belastende på korsryggen, men den fremmer andre problemer: et øvre kryss syndrom. Dette fører ofte til smerter, og tidvis stikkende smerter mellom skulderbladene, og det påvirker også nakkestillingen din og belaster nakken unødvendig. Dette kan føre til smerter i nakken, og eller hodepine.
Forsøket fra 2006 konkluderer:
Beste sittestilling: i følge forskning så er det beste å sitte med 135 graders vinkel mellom hofte og bekken/korsrygg (bilde)
Du kan lese mer om dette her: http://news.bbc.co.uk/2/hi/6187080.stm
Forsøket gikk ut på å ta MR scanning i det 3 posisjonene jeg har beskrevet over, og måle bla hvor mye presset på diskene endret seg. Her er en uttalelse fra lederen av forsøket
Dr Bashir, og to andre ryggeksperter:
«Sitting in a sound anatomic position is essential, since the strain put on the spine and its associated ligaments over time can lead to pain, deformity and chronic illness.»
Rishi Loatey of the British Chiropractic Association said: «One in three people suffer from lower back pain and to sit for long periods of time certainly contributes to this, as our bodies are not designed to be so sedentary.»
Levent Caglar from the charity BackCare, added: «In general, opening up the angle between the trunk and the thighs in a seated posture is a good idea and it will improve the shape of the spine, making it more like the natural S-shape in a standing posture.
«As to what is the best angle between thigh and torso when seated, reclining at 135 degrees can make sitting more difficult as there is a tendency to slide off the seat: 120 degrees or less may be better.»
T. Thomassen: utdannet både fysioterapeut og kiropraktor.
Fysioterapiutdanning fra Norge og Nederland (Enschede)
Kiropraktor bachelor: Sydney
Kiropraktor mastergrad: Odense
Startet klinikken Din Helse Bjølsen i 2006.