Ryggsmerter og trening er det mange pasienter som har spørsmål om. Pasienter på klinikken spør veldig ofte etter spesifikke øvelser. Spesielt gjelder dette pasienter som kommer med akutte plager fra muskel og skjelettsystemet.  De aller fleste er veldig motiverte i starten for å «gjøre noe selv». Her skal jeg oppsummere det jeg mener om trening når du har smerter og i forbindelse med behandling. Ta kontakt med oss om du lurer på noe mer her

Her kommer 18 generelle tips om ryggsmerter og trening

1. Det finnes ingen generelle smertelindrende øvelser for akutte kinker i nakke og rygg.

2. Finner du en øvelse/bevegelse som gir smertelindring-bruk den så ofte du kan!

3. Et øvelsesprogram bør påbegynnes når du ikke har smerter ved bevegelse, og du har normal bevegelighet i ryggen.

4. Har du vært lite aktiv pga smerter i lang tid (+ 2 uker) så kan et treningsprogram være et godt redskap for å rehabilitere kjernemuskulatur.

5. Mobilitet (bevegelighet) er like viktig som styrke når det gjelder ryggsmerter og trening


6. Programmet ditt bør skiftes så ofte som mulig. Ikke tren det samme programmet mer enn 2-3 uker før du får et nytt et.     

7. Kan du få nytt program hver gang du trener er dette mest effektivt (og ikke minst moro)

8. Når den akutte kinken er borte, er det viktigste at du trener- ikke hva du trener

 9. Et variert treningsopplegg er det beste. Du vil sannsynligvis holde på et variert treningsprogram (enn kjedelige «kjøkkengulvøvelser»)

Trening med smerter i ryggen


10. Aldri slutt å trene. Et liv i bevegelse (Norsk kiropraktorforenings slagord) er alfa omega for en god rygg.

11. Yoga og pilates er bra for ryggen, men det at du liker treningen er mye viktigere.

12. Velg jogging, langrenn, sykling, push ups, sit ups, squats og andre tradisjonelle basisøvelser fremfor: et kjedelig program lagd av fysioterapeut eller kiropraktor

13. Hverdagen er variert. Trening skal også være variert for å forberede deg på hverdagens utfordringer.

14. Selv om du trener alt du kan vil du fortsatt ha episoder med vond rygg. Ikke slutt å trene for det- trening virker som en tommelfingelregel alltid på lang og ikke kort sikt.

Ryggsmerter og trening
Det gjelder å prøve seg frem for å se hva som gjør vondt


15. Det finnes ingen mirakeløvelser. 

16. Bevegelser som gjør vondt bør du ta hensyn til. Snakk med fagpersoner om hva du bør gjøre hvis en bestemt øvelse er smertefull.

17. Bruk personlig trener eller lignende for å komme i gang hvis du ikke klarer det selv-eller hvis du ikke vet hvordan utføre basisøvelser som markløst, knebøy, push ups og så videre. 

18. Dersom du stadig vekk får skader eller smerter fra et område i ryggen så ta kontakt med noen som er gode på trening og rygg. Vi finner dine svakheter og prøver gjøre noe med dem.

Se mere informasjon på : www.kiropraktor-oslo.no

Bibliometric Analysis of Exercise and Neuropathic Pain …

https://www.dovepress.com/bibliometric-analysis-of-exercise-and-neuropathic-pain-research-peer-reviewed-article-JPRIn terms of contribution to scientific research on exerciseand neuropathic pain, the United States led the first echelon and had the largest numbers of published papers, citations and H-index. Conclusion: The findings in our study may provide researchers useful information about research trends and frontiers, cooperators and cooperative institutions.

Exercise Can Help Reduce Chronic Pain, Researchers Say : NPR

https://www.npr.org/2019/09/09/758943492/exercise-can-help-reduce-chronic-pain-researchers-say9. sep. 2019Exercise Can Help Reduce Chronic Pain, Researchers Say For people living with chronic pain, getting up and moving can seem daunting. Some think physical activity will make their pain worse. But …

Exercise in the Management of Chronic Back Pain

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963038/Today, exercise is recognized for its importance to healthy lifestyles, longevity, quality of life, mental health, and the management of many chronic diseases, including low back pain. 12-16 Exercise is the only meaningful way to increase functional capacity. 17 Questions about exercise relate to its place (ie, alone or in combination with cognitive or biopsychosocial strategies) rather than …

Spinal manipulation and exercise for low back pain in …

https://journals.lww.com/pain/Abstract/2018/07000/Spinal_manipulation_and_exercise_for_low_back_pain.13.aspxLow back pain (LBP) is common in adolescence, but there is a paucity of high-quality research to inform care. We conducted a multicenter randomized trial comparing 12 weeks of spinal manipulative therapy (SMT) combined with exercise therapy (ET) to ET alone. Participants were 185 adolescents aged 12 to 18 years with chronic LBP. The primary outcome was LBP severity at 12, 26, and 52 weeks.

Bibliometric analysis of exercise and neuropathic pain …

https://www.mdlinx.com/journal-summary/bibliometric-analysis-of-exercise-and-neuropathic-pain-research/44E6gdu0lMCa8sWRFBtd81Journal of PainResearch | July 2, 2020 In view of growing evidence indicating the effectiveness of exercise in easing neuropathic painand an increase in the number of publications related to exerciseand neuropathic pain over time, researchers sought to present a systematic overview of global scientific research related to exerciseand neuropathic pain from 2005 to 2019.